brzuch trening

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

[...] to do lekarza nie poszedł. Wspominał ze mimo iż było to pare lat temu (wywiad z 2012) to nadal coś go w tym koalnie boli. A tak swoją drogą to wydaje mi się że Morel może być takim drugim JoJ'em z dużą siłą, zajepistą górą, ale słabym dołem. Mnie oprócz nóg u niego razi też brzuch - jest zbyt płaski, proste brzucha powinny być grubsze.

[...] sztangi skos dol 4s - 65kg -prasa tył- 20kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu +3 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g ryz+250g kurczak+warzywa (zdj) 2.jw. 3.jw. 4.pizza własnej roboty! %-) (zdj) 5.250g twarogu+oliwa SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl . workout booster 50g! [...]

[...] (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 banany 3. 250g piersi + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. SUPLEMENTACJA witaminy 2 [...]

[...] 4s- 107,5:)) -prasa tyl 4s - 30kg -wyciskanie wasko 3s - 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) -2 cw na brzuch DIETA 1.100G OWSIANE +bialka jaj 4 (omlet) 2. jw 3.250g piersi +100g ryz 4,5, ma byc jw SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 57g :P [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 brzuszki z talerzem 3x15p Kick-boxing 1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem [...]

[...] 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego [...]

19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]

28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac Brzuch: Na [...]

[...] zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska łydki na maszynie stojąc Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:02:47

[...] nie ma, polowa swiatel w parku zgaszona, ciemno, pusto, zimno... jak w horrorze %-) 20.02 sroda tydzien 3, dzien 3 TRENING Rano: marsz 45 min. Wieczor: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z [...]

[...] trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + swing 4x10 16/20/20/20kg skłony boczne 3x10 16/16/16kg spacer farmera 4x~10m 16kg +zestaw brzuch (russian twist itp.)

[...] kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało snu, w dodatku sesja i projekty do oddania tak [...]

[...] 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie [...]

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

[...] 7.) Odwrotna pompka - udało mi się zrobić po 12 powt., w ostatniej serii było bardzo ciężko, ledwo mi się udało; 8.) Plank - dziś chyba jakoś inaczej się ustawiłam, bardziej brzuch udało mi się spiąć, ale i krócej wytrzymałam. Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D 2000jm, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa [...]

[...] się to odczuć, ostatnie powtórzenia w 3-4 serii z ledwością i bólem w barkach, ale się nie poddałam; 7.) Allachy - duży ciężar sobie narzuciłam i ciężko mi się robiło, ale brzuch czułam. Trening: 1h 05min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, [...]

[...] w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

Osobiście polecam-biorąc pod uwagę Twój staż-spilt 4x tyg-każda grupa 1x. Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i zgadzam się-długość treningu nie powina przekraczać 75 minut-po tym czasie cięzko o odpowiednią koncentrację, technikę i zwyczajnie jeśłi trening jest dobrze ułożony-to po 75 minutach [...]